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    健康知识

    最全的预防颈肩疾病拉伸动作图解

    更新时间:2018-03-26 点击数:650

    大家都知道经常拉伸身体可以使身体更加柔软,预防一些疾病,但是如何拉伸才能事半功倍呢?

       下面为大家介绍的这套颈肩拉筋动作,建议收藏,绝对用得着!每个动作持续15-30秒,组间休息15-30秒。


    一、伸展脖子弯曲的肌肉


    涉及肌肉:胸锁乳突肌

    要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

    二、借助手拉伸脖子的侧区肌


    涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

    要点:坐直,身体直立,将头倾斜到左边,耳朵找向左边,相反的方向重复练习。

    三、侧肩伸展式


    涉及肌肉:外侧三角肌

    要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

    四、婴儿式


    涉及肌肉:背部肌肉

    要点:跪立,双腿分开与肩同宽,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

    五、靠墙伸展胸部肌肉


    涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉

    要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

    六、站立颈部伸展式


    涉及肌肉:斜方肌

    要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。


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