/*logo高度*/ .top .logo { height: 167 px; } /*多级菜单导航*/ ul.sm a { padding: 0 15px;}/*一级菜单每个li内边距*/ ul.sm a:hover, a.highlighted, a:visited.highlighted { background-color: #ff9b00; }/*鼠标经过背景图片或者颜色*/ /*banner高度*/ .banner a, .fullSlide, .fullSlide .bd li, .fullSlide .bd li a { height: 498px; width: 100%;px; margin:0 auto; } /*banner小图标*/ .fullSlide .hd ul li { width: 30px;/*宽度*/ height: 4px;/*高度*/ line-height: 999px;/*如果显示数字数值跟高度一致,如果不显示数字,数值改成999px*/ background: #ca945a;/*背景颜色*/ } .fullSlide .hd ul .on { background: #d79037;/*背景颜色*/ } /*首页图片无缝滚动图片宽高*/ .scrollleft li div { width: 208px; height: 289px } .scrollleft a span { width: 208px; } /*首页图文列表图片宽高*/ .activity_mian ul li .child { width: 156px; height: 94px; } /*友情链接图片宽高*/ .link ul li a.imgwide { width: 173px; height: 61px; line-height: 61px; } /*内页图片列表图片宽高*/ .picture_list li a div { width: 233px; height: 174px } .picture_list li a span { width: 233px; } /*内页图文列表图片宽高*/ .tuwen_list ul li .child { width: 142px; height: 165px; } /*详情页宽高设置*/ .side_about_img img { width: auto; height: auto }
  • 新闻中心

    24小时咨询电话:0531-58056016

    手机:18560001238 微信:18560001238

    地址:济南市高新区金域中心 2404 


    健康知识

    腰间盘突出德赢vwin下载的“10字经”,简单有效!

    更新时间:2018-03-19 点击数:634

    患了腰椎间盘突出症,经过治疗和卧床休息后,病情缓解了,急性期过去,便到了恢复腰部功能的德赢vwin下载期。


     

    在这个时期进行适量的腰部锻炼,会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方法很多,下面向大家介绍的方法适合德赢vwin下载期运用,既简单易行又行之有效。这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。




    一是悬:


    利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。


    注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。



    二是撑:


    即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。


    注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。



    三是拱:


    即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。


    注意事项:动作轻柔,力度适中。





    四是倒:


    即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。


    注意事项:注意控制速度,小心摔倒。



    五是多:


    即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次。


    注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。



    六是蹲:


    即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。


    注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。



    七是后:


    即腰部后伸锻炼。有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000 次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。


    双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。


    注意事项:动作轻柔,防止摔倒。



    八是摩:


    先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。


    穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。


    按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎两侧由上而下,轻轻扣击背部。



    上一篇:1分钟推拿按摩穴位修心养生!

    下一篇:德赢vwin下载理疗之vwin德赢在线反射疗法